疲れ目を救え！目の体操でリフレッシュ！！
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【サンライズ】 あるある健康・ダイエットお役立ち情報
--------------------------------------2005／12／24 第15号--
こんにちは、サンライズショッピング店長のシュウです。
さすがに師走は、毎日忙しいですね。
ところで、忙しくなると一番に影響が出てくるのって、目じゃない
ですか？
■ 疲れ目は身体の疲れの第１位！
冬は空気が乾燥していて、目がショボショボ・・・
パソコンの画面を見続けていて、ふと、ちょっと離れた所に目をや
ると、ボヤ〜っとしている・・・なんてことありませんか。
厚生労働省の平成１５年「技術革新と労働に関する実態調査」で、
仕事でＯＡ機器を使っている人に、疲れやすい身体の部位を聞いた
結果を集計しています。
第１位は「目の疲れ・痛み」で、なんと９６％以上の人が目の不調
に悩んでいました。
第２位は「首・肩のこり・痛み」７０．４％。
第３位は「腰の疲れ・痛み」２６．６％です。
朝起きてから夜眠るまで、目は休むことなく働き続けています。
今やパソコンや携帯電話は、仕事やコミュニケーションの道具とし
て欠かせない道具となっています。
大人から子供まで、電子メールやテレビ、ゲームに一定の時間を費
やすのが当たり前の時代です。目にかかる負担の大きさは想像以上
なのです。
一口に疲れ目といっても、人によって症状は様々です。
目が筋肉疲労を起こして目の奥が痛くなる。
ピントが合わずにかすんだりする。目に栄養を運ぶ毛細血管が拡張
して、充血する。などの症状があります。
一晩寝れば治ると軽く見ていると、疲れが慢性化して「眼精疲労」
になることもあります。
また、視力低下を招いたり、目の不調がストレスになって自律神経
のバランスが崩れ、不眠になることもあるのです。
■ ドライアイに注意
目は、涙が眼球の表面に行き渡っていることで、ゴミや細菌などの
進入を防いでいます。
涙は、まばたきによって目に行き渡ります。まばたきの回数は、通
常１分間に２０〜２２回ほどです。
ところが、パソコンやゲームの画面を見つめ続けると、まばたきの
回数が急速に減って５〜６回ほどになり、目の乾燥を招きやすくな
ります。
また、ストレスも涙の生産量を減らす原因のひとつです。
ストレスを感じると、交感神経を刺激して身体が緊張した状態にな
るため、涙の生産が少なくなります。
室内の湿度も重要です。１年中エアコンを使用して乾燥している室
内では、涙が蒸発しやすく、目の表面が乾いて傷つきやすくなって
しまいます。
涙の分泌量が減ると眼球の表面が乾き、「ドライアイ」になりやす
くなってしまいます。
目が疲れやすい、目がゴロゴロする、充血しやすい、重たい感じが
する理由もなく涙が出てくるなどの症状があったら、ドライアイを
疑ってみる必要があります。
■ 姿勢を正しく、目の体操でリフレッシュ！
パソコン画面に向かうときは、視線はやや下向きでモニターを見下
ろす感じに、目とモニターの距離は４０ｃｍ以上離すのが良いそう
です。
上目遣いになると、目の露出面積が増えて、目が乾きやすくなりま
す。
また、文字は大きめにして、画面に照明などが映りこんで見にくけ
れば、専用フィルターをかけて証明の反射を防ぎます。
いすの高さを調節して、足裏全体が床につくように、深く腰掛け、
ひじの角度が９０°になるように姿勢よく座ると、疲労が最小限に
なるようです。
１時間作業したら、最低１分間窓の外を眺めて目の筋肉の緊張を解
くようにしましょう。
目を思い切りぎゅっとつぶって開く、視線を上下左右に動かす、な
どの目の体操をやってみましょう。
１．目をかたくとじる
２．目を大きく見開く
３．顔は動かさずに、目だけを右に
４．同じく、目だけを左に
５．目だけを上に
６．目だけを下に
１に戻って、２〜３回繰り返す
目を閉じながら、まゆ頭のくぼみや下まぶたの中央にあるツボを、
指の腹で５〜６回、やさしく押すのも効果があります。
余裕がなければ、目を閉じて光を遮断するだけでも、疲れ具合がぐ
っと減ってきます。
４０才以上で、急に目が疲れるようになったなら、すでに老眼が始
まっている可能性があります。
目の調節機能は、３０代から落ち始めます。「水晶体」というレン
ズ部分を「毛様体筋」という筋肉で調節してピントを合わせていま
す。
老眼になると水晶体が固くなったり、毛様体筋が衰えたりします。
老眼で近くが見にくくなったのに気づかずに、従来通りにパソコン
を使い続けていると目が疲れやすくなります。
■ 店長のいちおし
目の疲れや、視力低下に！！
http://tinyurl.com/avn4p
最後までお読み頂きまして、ありがとうございました。
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