質の良い眠りで心をリフレッシュ！
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【サンライズ】 あるある健康・ダイエットお役立ち情報
--------------------------------------2005／11／19 第10号--
こんにちは、サンライズショッピング店長のシュウです。
皆さんは、「質の良い睡眠」ということをご存知ですか？
日本人の平均睡眠時間は、６〜７時間程度といわれていますが、
睡眠時間の長短だけでは、睡眠が充分かどうかはわかりません。
■ 「質の良い睡眠」
「質の良い睡眠」なら、睡眠時間が多少短めでも、充分な睡眠がと
れるようです。
睡眠の質とは、眠りの深さのことです。
睡眠の総量は、深さと時間の積で決まり、睡眠時間だけでなく、
ぐっすり眠れたかどうかも関わっているようです。
質の良い睡眠をとるコツをいくつか紹介します。
深い睡眠がとれるように、毎日の生活の中で意識してみてはいかが
でしょうか。
■ 質の良い睡眠をとるコツ
○就寝前の行動を一定にしてみる
入浴→読書→ベッドに入る、
というように、毎日の行動パターンを一定にしてみます。
○毎日一定時間に就寝し起床する
毎日、決まった時間に寝て、決まった時間に起きる、
といったことを常に心がけます。
○眠くなってからベッドに入る
横になっても眠れないときは、起きだして他のことをします。
眠くなってからベッドに入ります。
○就寝一時間前からリラックスする
眠るには副交感神経がリラックスした状態が必要なので、寝る
１時間くらい前からリラックスして寝るための準備をします。
○快適な寝具を選ぶ
背骨が自然なカーブを描くマットと枕。軽くて保湿性のいい掛
布団を選ぶようにします。
○快眠のために避けること
重すぎる夕食や寝る前の過度なアルコールの摂り過ぎに注意。
また、その日の出来事を必要以上に思い返すことは避けるよう
にしましょう。
■ 眠りの種類
睡眠には、レム睡眠とノンレム睡眠の２種類があります。
レム睡眠
身体は休んでいるが、脳は働いている状態です。肉体の疲れを回復
させる状態です。また、脳が完
全に眠っていないために夢を見る、浅い眠りの状態です。
ノンレム睡眠
身体も脳（大脳）も休んでいる状態です。夢は見ない深い眠りの状
態です。
一晩の睡眠の中で、ノンレム睡眠とレム睡眠は交互に現れて、肉体
と精神を休ませます。
両方合わせて約１時間半のサイクルを、４〜５回繰り返しています。
徐々に浅い眠りの割合が増えて目覚めるのが、心身をリフレッシュ
させる理想的な眠りとされています。
☆ 店長のいちおし
快適な眠りはこちらから！
http://tinyurl.com/dj7qo
最後までお読み頂きまして、ありがとうございました。
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【サンライズ】あるある健康・ダイエットお役立ち情報
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